Keskeinen ero: Ryöminnät ja istumapaikat ovat molempia yleisiä vatsaharjoituksia. Sit-up on voimaharjoittelu, joka lujittaa lonkka- ja vatsalihaksia rinnassa, kaulassa, alaselässä ja alareunassa. Toisaalta ryöstö katsotaan puoliksi istumaan. Se harjoittaa vain vatsalihaksia.
Sit-up on voimaharjoittelu, joka lujittaa lonkka- ja vatsalihaksia rinnassa, kaulassa, alaselässä ja alareunassa. Toisaalta ryöstö katsotaan puoliksi istumaan. Se harjoittaa vain vatsalihaksia. Katsotaanpa, kuinka rutistukset ja istumapaikat eroavat fyysisesti.
BCLiving määrittelee oikean menetelmän rutistuksen ja istumapaikan tekemiseen:
Miten tehdä asianmukainen rutistus
- Lie lattialla, jalat taivutettuina polvilleen, jalat olkapään leveys toisistaan ja tasainen lattialla. Levitä kädet lattialle sivuillasi, ylitä ne rintaan tai pidä kädet kevyesti korvillesi.
- Nosta vain pään ja hartiat lattialta tuntemaan vatsan lihakset. Vältä pään vetämistä tai taipumista eteenpäin; pidä silmäsi edellä ja edessäsi.
- Palaa aloitusasentoon. Hengitä, kun nouset ja hengität alempana.
Miten oikein istutaan
- Aseta sormenpäisi korvillesi tai aseta kädet kevyesti pään taakse, ristissä rintaan tai makaa sivuillasi. Kaulan tulee olla hieman taipunut (päätä taivutettu eteenpäin), jotta selkä osuu vähemmän.
- Keskittäkää vatsan voimakkuuden avulla, jotta ylempi runko taittuu lattialta, kunnes olet pystyasennossa. Hengitä kun nouset. Hengitä, kun lasket takaisin lattialle.
Toisin kuin istumapaikalla, alemmassa selässä pysyy lattialla. Myös lujuusharjoitukset, kuten istumapaikat ja push-upit, eivät aiheuta rasvan vähennystä. Rasvaa on vähennettävä koko kehossa, myös vatsaan, sen kehittämiseksi.
Lisäksi, kun istuma-aika toimii enemmän lihaksia, joita ryöstää, se voi aiheuttaa stressiä alaselässä. Liialliset istumapaikat voivat aiheuttaa kunnon, joka tunnetaan nimellä Lordosis tai saddle-back. Jotkut väittävät siis, että istumapaikat olisi korvattava harjoitusohjelmien kriisillä.
